El calcio juega un papel fundamental en la salud ósea y el funcionamiento adecuado del cuerpo. Descubre cuánto necesitas y cómo obtenerlo de manera efectiva.
MIRA: Todos nuestros artículosBeneficios del calcio
El calcio es esencial para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes, así como para el correcto funcionamiento del corazón, músculos y nervios. Además, estudios sugieren que junto con la vitamina D, el calcio puede tener beneficios adicionales para la salud, como protección contra el cáncer, la diabetes y la presión arterial alta.
Riesgos de una ingesta insuficiente de calcio
No obtener suficiente calcio puede resultar en problemas de salud relacionados con huesos débiles, como una estatura reducida en los niños o una baja densidad ósea en los adultos, aumentando el riesgo de osteoporosis.
Necesidades de calcio
Las cantidades recomendadas de calcio varían según la edad y el sexo. Es importante conocer estas recomendaciones para garantizar una ingesta adecuada y prevenir deficiencias.
Obtención de calcio a través de la dieta
Si bien la alimentación es la mejor fuente de calcio, hay diversas opciones de alimentos que pueden proporcionarlo, como productos lácteos, verduras de hojas verdes oscuras y pescado. Además, la vitamina D es crucial para la absorción del calcio y se puede obtener de fuentes como el salmón y la exposición al sol.
Consideraciones sobre los suplementos de calcio
Para aquellas personas que tienen dificultades para obtener suficiente calcio de la dieta, los suplementos pueden ser una opción. Sin embargo, es importante evaluar si son necesarios y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlos.
Riesgos y tipos de suplementos de calcio
Los suplementos de calcio no son adecuados para todos y pueden presentar riesgos, especialmente en dosis altas. Es crucial seleccionar el tipo de suplemento adecuado y considerar factores como la tolerabilidad, interacciones medicamentosas y calidad del producto.
Recordatorio final
Aunque el calcio es esencial para la salud, más no siempre es mejor. Es importante evitar el exceso de calcio y mantener un equilibrio adecuado entre la ingesta dietética y los suplementos.
Mantener un equilibrio adecuado de calcio es fundamental para la salud ósea y general a lo largo de la vida. Consulta a tu médico o dietista para obtener recomendaciones personalizadas sobre tu ingesta de calcio y el uso de suplementos.
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