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Cómo calcular la tasa de metabolismo basal (TMB) en adultos

Mar 19, 2024 | Sin categoría | 0 comments

Cómo saber cuántas calorías comer

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es un indicador crucial para comprender las necesidades energéticas básicas de nuestro cuerpo. Este valor refleja la cantidad mínima de energía requerida para mantener las funciones vitales en reposo, como respirar, regular la temperatura corporal y sintetizar hormonas. Calcular tu TMB puede proporcionarte información valiosa sobre tus requerimientos calóricos diarios y ayudarte a planificar una dieta y un estilo de vida saludables y esta información extraída de los artículos del Ministerio de Salud del Perú te será de mucha ayuda.

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Fórmula para calcular la TMB:

La fórmula de Harris Benedict, revisada por Mifflin y St Jeor, es una de las más utilizadas para calcular la TMB. Aquí está la fórmula detallada para hombres y mujeres:

  • Hombres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
  • Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

Niveles de actividad y ajustes de la TMB:

Una vez que hayas calculado tu TMB, es importante ajustarla según tu nivel de actividad física. Aquí te presentamos los factores de ajuste para diferentes niveles de actividad:

  • Poco o ningún ejercicio = TMB x 1,2.
  • Ejercicio ligero (1 – 3 días por semana) = TMB x 1,375.
  • Ejercicio moderado (3 – 5 días por semana) = TMB x 1,55.
  • Ejercicio fuerte (6 – 7 días por semana) = TMB x 1,725.
  • Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros) = TMB x 1,9.

Consejos antes de calcular tu TMB:

Antes de iniciar el cálculo de tu TMB, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Selecciona tu sexo.
  • Ingresa tu altura en centímetros.
  • Escribe tu peso en kilogramos.
  • Indica tu edad en años.
  • Selecciona tu nivel de actividad física.

Calculadora de TMB online:

calculadora PNG

calculadora PNG / Flaticon

Si deseas conocer tu TMB aplicando las fórmulas antes mencionadas y de forma rápida, te invitamos a dar clic aquí:

Importante:

Recuerda que estos cálculos proporcionan una estimación de tus necesidades calóricas diarias y no deben considerarse como un sustituto de asesoramiento médico profesional. Para obtener una evaluación nutricional precisa y personalizada, consulta con un endocrinólogo y un nutricionista.

En resumen, calcular tu TMB te permite comprender mejor tus necesidades energéticas básicas y optimizar tu salud mediante una dieta equilibrada y un estilo de vida activo. Combina esta información con hábitos saludables y ejercicio regular para alcanzar tus objetivos de bienestar a largo plazo. [Fuente: MINSA]

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