Actualmente el Vitacol D3 de Perulab Express se perfila como la mejor marca de Vitamina D3 en el Perú y se encuentra en presentaciones de (1000 UI) y (2000 UI), cabe mencionar que en el mercado peruano se destacan otras marcas proveedoras de Vitamina D3 y entre las más representativas luego del ‘Vitacol D3’ se puede encontrar a ’Mason Natural’, Sunvit (Distribuida por Mi Farma), Windmill (Distribuido por Nutripoint).
¿Qué es la Vitamina D3?
También conocida como Colecalciferol y pertenece a un tipo de medicamentos análogos de la vitamina D.
El Colecalciferol o Vitamina D3 sirve para tener huesos, músculos y nervios saludables y fortalecer el sistema inmunitario según el portal médico ‘Medline Plus’, además explican que su principal acción es la de contribuir a la asimilación del calcio en mayores cantidades provenientes de los alimentos o suplementos.
¿Cómo usar la Vitamina D3?
La vitamina D3 o Colecalciferol viene en forma de cápsulas, cápsulas de gel, gel masticable o gomitas, tabletas y en gotas líquidas para administración oral y se suele consumir de una a dos veces al día según las indicaciones del médico.
Cabe resaltar que la Vitamina D3 es distribuida sin receta médica; sin embargo, es recomendable consultar con un médico antes de consumir este suplemento alimenticio y así conocer las dosis correctas y horarios en las que se debe consumir.
¿Qué debo comer cuando tomo Vitamina D3?
Según ‘Medlineplus’, cuando se consume colecalciferol se debe consumir alimentos ricos en calcio para aprovechar al máximo los beneficios de la Vitamina D3, de igual forma se debe consultar con un médico que valide su dieta a seguir.
Fuentes naturales de Colicalciferol o vitamina D3
Para conocer algunas fuentes naturales de Vitamina D3 nos basamos en información oficial de ‘National Institutes of Health’.
Exposición Solar: La forma más natural y placentera de obtener vitamina D3 es salir al sol. Cuando tu piel se expone a los rayos ultravioleta (UVB) del sol, produce vitamina D3. Sin embargo, la cantidad que producen puede depender de varios factores:
- Dónde Vives y la Época del Año: Si vives lejos del ecuador o en un lugar con inviernos largos y oscuros, podrías producir menos vitamina D3.
- Hora del Día: Los rayos UVB son más intensos entre las 10 a.m. y las 3 p.m., ¡así que esa es la mejor hora para un paseo!
- Tu Edad: A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve menos eficiente en la producción de vitamina D3.
- Color de Piel: Las personas con piel más oscura tienen más melanina, lo que puede reducir la producción de vitamina D3.
- Uso de Protector Solar: Aunque es esencial para prevenir el cáncer de piel, el uso de protector solar puede reducir la producción de vitamina D3.
¿Qué alimentos tienen vitamina D3?
Puedes encontrar vitamina D3 de forma natural en pescados, proteínas y en el siguiente listado te informaremos más sobre todos los alimentos donde hallarás vitamina D3.
- Pescados Grasos: El salmón, la caballa, el atún y las sardinas son excelentes fuentes. Una porción de 100 gramos de salmón puede darte más de 400 UI de vitamina D3.
- Hígado de Res: Aunque no sea el favorito de todos, el hígado de res es muy nutritivo y contiene vitamina D3. Eso sí, mejor con moderación.
- Yemas de Huevo: Cada yema de huevo tiene alrededor de 20 UI de vitamina D3, así que no te saltes la yema.
- Aceite de Hígado de Bacalao: Este suplemento natural es una bomba de vitamina D3, además de vitamina A y ácidos grasos omega-3.
- Lácteos y Productos Fortificados: Muchas leches, quesos, cereales y jugos de naranja están fortificados con vitamina D3 para ayudarte a alcanzar tu dosis diaria recomendada.